Cyberprzemoc to nękanie z użyciem narzędzi cyfrowych. Może być subtelna i rozłożona w czasie, angażować jedną osobę lub skoordynowaną grupę i dotyczyć każdego — niezależnie od wieku, miejsca zamieszkania czy intensywności korzystania z internetu.
Sygnały ostrzegawcze cyberprzemocy
Cyberprzemoc może przybierać różne formy. Rozpoznaj je, by móc zareagować:
- Powtarzający się niechciany kontakt przez wiadomości prywatne, oznaczenia lub wzmianki
- Publiczne ośmieszanie, poniżanie lub groźby w mediach społecznościowych
- Posty wyśmiewające płeć, tożsamość, ciało, orientację seksualną lub wartości
- Fałszywe konta rozsiewające nieprawdziwe informacje na twój temat
- Skoordynowane ataki w komentarzach lub wiadomościach prywatnych
- Groźby przemocy fizycznej lub ujawnianie prywatnych danych (doxxing)
- Udostępnianie intymnych zdjęć lub nagrań bez zgody
Jak reagować krok po kroku
Nie musisz reagować samodzielnie — masz narzędzia i instytucje po swojej stronie. Podejmij te kroki:
- Udokumentuj — zrób zrzuty ekranu z datami, zachowaj wiadomości. Dokumentacja będzie potrzebna przy zgłoszeniu.
- Zgłoś treści do platformy — Facebook, Instagram, TikTok, X (Twitter) mają procedury zgłaszania nękania.
- Zablokuj konto sprawcy — nie musisz czekać na efekt zgłoszenia.
- Zgłoś nielegalne treści do Dyżurnet.pl — szczególnie jeśli dotyczą materiałów seksualnych lub mowy nienawiści.
- Złóż skargę do UODO — jeśli doszło do ujawnienia twoich danych osobowych bez zgody.
- Rozważ zgłoszenie na policję — w przypadku gróźb karalnych lub udostępnienia intymnych materiałów.
Aplikacja Safe YOU — bezpłatna ochrona w sieci i poza nią
Safe YOU to bezpłatna aplikacja łącząca funkcje alarmowe z zasobami wsparcia psychologicznego i prawnego. Dostępna po polsku, angielsku i ukraińsku.
- Alarmy SOS do zaufanych osób z geolokalizacją
- Nagrywanie audio w sytuacjach zagrożenia
- Mapy lokalnej pomocy i wsparcia
- Fora dyskusyjne i kontakt z konsultantką
- Ukryta ikona aplikacji dla bezpieczeństwa
Bezpieczeństwo cyfrowe — podstawowe zasady
Prewencja zmniejsza ryzyko stania się celem cyberprzemocy i ogranicza szkody, jeśli już do niej dojdzie:
Ogólne bezpieczeństwo
- Używaj silnych, unikalnych haseł i menedżera haseł
- Włącz uwierzytelnianie dwuskładnikowe (2FA) na wszystkich ważnych kontach
- Aktualizuj system operacyjny i aplikacje — łatki bezpieczeństwa są ważne
Media społecznościowe
- Ustaw konto jako prywatne i regularnie sprawdzaj listę obserwujących
- Ogranicz informacje w profilu publicznym (adres, numer telefonu, miejsce pracy)
- Wyłącz geotagowanie w postach i zdjęciach
Jak radzić sobie emocjonalnie z cyberprzemocą
Cyberprzemoc ma realny wpływ na zdrowie psychiczne — wywołuje lęk, wstyd, poczucie bezsilności i izolacji. Twoje emocje są zrozumiałe i uzasadnione.
- Pozwól sobie na przerwy od mediów społecznościowych — to nie rezygnacja, to dbanie o siebie
- Rozmawiaj z zaufaną osobą — nie musisz tego dźwigać samodzielnie
- Ćwiczenia uziemiające i techniki oddechowe mogą pomóc w momentach silnego lęku
- Rozważ kontakt ze specjalistą — psycholożką, terapeutką lub doradcą
Specjalistki i specjaliści Feminoteki są dostępni telefonicznie i przez anonimowe forum. Nie jesteś sama.